【导读】节食是最不靠谱的减肥方法,即使达到效果很快也会反弹,除了日常营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加身体新陈代谢率。 6.不要过度削减热量摄入 现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数
【导读】节食是最不靠谱的减肥方法,即使达到效果很快也会反弹,除了日常营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加身体新陈代谢率。
6.不要过度削减热量摄入
现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果你大量地减少卡路里摄入,就无法保证身体的基本代谢了。假如你突然把每天摄入的总热量减少到100卡路里以下,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,新陈代谢就会出现静止状态。根据调查结果表明,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。均衡饮食才是的关键。如果在饮食中摄入量减少,反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%~30%。大家节食可别过了头啊!
7.不时的有氧锻炼
常见的项目有:步行、快走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。每周3次、每次30分钟的有氧运动是减肥必不可少的部分。有氧运动是最能提升代谢率的好方法。有可能的话,将你每天的训练分成两个部分。例如,在清晨做15分钟的举重练习,然后,在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样你可以在一天里多消耗掉100~200卡路里的热量。